Utbrenthet – Selvtest for voksne (Copenhagen Burnout Inventory)

Mange opplever langvarig utmattelse, redusert overskudd og økt avstand til arbeid eller mennesker rundt seg. Utbrenthet utvikler seg ofte gradvis og er nært knyttet til vedvarende belastning, særlig i arbeidssituasjoner. Denne selvtesten er laget for å gi deg en første pekepinn på graden av utmattelse og mulig utbrenthet. Testen er en screening, ikke en diagnose. Den kan hjelpe deg å vurdere om det kan være nyttig å gå videre med en faglig vurdering.

Selvtest utbrenthet

Før du starter: Svar ut fra hvordan du har hatt det den siste tiden, ikke bare enkelte spesielt krevende dager. Tenk på det som best beskriver din generelle situasjon.

Utbrenthet skjema / selvtest (CBI)

1) Slik svarer du (velg ett alternativ per spørsmål)

Velg det som passer best, og skriv ned poengene:

Aldri = 0 - Sjelden = 25 - Av og til = 50 - Ofte = 75 - Nesten alltid = 100

Svar ut fra hvordan du har hatt det de siste ukene, ikke bare en enkeltdag.

Del 1: Hvor utmattet du er generelt (6 spørsmål)

1. Hvor ofte føler du deg fysisk utmattet?

2. Hvor ofte føler du deg mentalt utmattet?

3. Hvor ofte føler du deg utslitt?

4. Hvor ofte føler du at du ikke orker mer?

5. Hvor ofte føler du deg trøtt?

6. Hvor ofte føler du deg svak eller energiløs?

   
   

Del 2: Hvor mye jobben tapper deg (6 spørsmål)

1. Føler du deg utmattet på slutten av arbeidsdagen?

2. Blir du utmattet av å tenke på arbeidet ditt?

3. Føler du at arbeidet tapper deg for energi?

4. Føler du deg frustrert over arbeidet ditt?

5. Føler du at arbeidet belaster deg følelsesmessig?

6. Føler du at arbeidet er en viktig årsak til utmattelsen din?

   
   

Del 3: Hvis du jobber med mennesker (4 spørsmål)

(Hopp over hvis det ikke passer for deg)

1. Føler du deg utmattet av å jobbe med mennesker?

2. Føler du at det er krevende å jobbe med mennesker?

3. Føler du at arbeidet med mennesker tapper deg for energi?

4. Føler du deg sliten av kontakt med mennesker i arbeidet ditt?

   
   

2) Slik skårer du

Du regner én skår per del.

Del 1: Legg sammen poengene for de 6 spørsmålene, og del på 6.

Del 2: Legg sammen poengene for de 6 spørsmålene, og del på 6

Del 3: Legg sammen poengene for de 4 spørsmålene, og del på 4.

Da får du tre tall mellom 0 og 100.

3) Slik tolker du tallene

0–49: Lav utmattelse

50–74: Moderat utmattelse

75–100: Høy utmattelse (kan passe med utbrenthet)

Hva gjør du videre?

Lav skår: Utmattelsen kan være situasjonsbetinget eller forbigående, men bør følges med på dersom belastningen fortsetter.

Moderat skår: Det kan være nyttig å vurdere justeringer i belastning, arbeidssituasjon og restitusjon, eventuelt i dialog med helsepersonell.

Høy skår: Det anbefales en faglig vurdering for å avklare om det foreligger utbrenthet og hvilke tiltak som er nødvendige.

Viktig ved alvorlig belastning:

Dersom du opplever sterk psykisk eller fysisk utmattelse, føler deg overveldet eller merker tydelig forverring, er det viktig å søke hjelp. Ta kontakt med legevakt eller akuttmedisinske tjenester dersom situasjonen oppleves utrygg. Hvis du har behov for å snakke med noen umiddelbart, finnes døgnåpne hjelpetelefoner og chattetjenester bemannet av fagpersoner og frivillige med taushetsplikt. Ved pågående behandling anbefales det også å ta kontakt med behandler eller fastlege.

Utbrenthet hos Serona

Serona tilbyr kartlegging og behandling av utmattelse og utbrenthet hos voksne. Vurdering gjøres helhetlig og kan inkludere differensiering mot depresjon, angst, søvnvansker og ADHD.

En typisk struktur kan inkludere:

– klinisk samtale

– kartlegging av belastning og restitusjon

– vurdering av arbeidssituasjon

– målrettede tiltak og behandlingsopplegg

Les mer her: https://www.serona.no/utbrenthet

Kilder

Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207.