Søvn – Selvtest for voksne (Insomnia Severity Index)

Mange voksne strever med innsovning, hyppige oppvåkninger, tidlig morgenoppvåkning eller opplever at søvnen ikke gir tilstrekkelig restitusjon. Søvnvansker kan påvirke konsentrasjon, humør, stressnivå og generell fungering i hverdagen. Denne selvtesten er laget for å gi deg en første pekepinn på alvorlighetsgrad av søvnvansker. Testen er en screening, ikke en diagnose. Den kan hjelpe deg å vurdere om det kan være nyttig å gå videre med en faglig vurdering.

Før du starter: Svar ut fra hvordan du har hatt det de siste to ukene. Ikke svar ut fra enkeltstående netter, men ut fra det som best beskriver situasjonen din samlet sett.

Søvn selvtest

Slik svarer du (med poeng)

Velg det alternativet som passer best for hvert spørsmål, og noter poengene.

0 = Ingen problemer 1 = Lette problemer 2 = Moderate problemer 3 = Alvorlige problemer 4 = Svært alvorlige problemer

Spørsmål (Insomnia Severity Index)

Hvor alvorlige problemer har du med å sovne?

Hvor alvorlige problemer har du med å holde deg sovende gjennom natten?

Hvor alvorlige problemer har du med for tidlig oppvåkning?

Hvor fornøyd eller misfornøyd er du med din nåværende søvn?

I hvilken grad opplever du at søvnvanskene påvirker daglig fungering (tretthet, konsentrasjon, humør, arbeidsevne)?

I hvilken grad legger du merke til at andre ser at søvnproblemene påvirker deg?

Hvor bekymret eller plaget er du av søvnproblemene dine?

Slik skårer du: enkelt

Legg sammen poengene fra alle sju spørsmål. Totalskår kan variere fra 0 til 28.

Vanlig klinisk tolkning:

0–7: Ingen eller minimale søvnvansker

8–14: Lettere søvnvansker

15–21: Moderate søvnvansker (klinisk insomni)

22–28: Alvorlige søvnvansker

En høyere skår indikerer større grad av søvnvansker og økt belastning i hverdagen.

ISI.pdf

Last ned PDF • 62KB

PDF versjon.

Ved insomni er det særlig viktig å vurdere varighet og kontekst.

Spør deg selv:

Har søvnvanskene vart i flere uker eller måneder?

Opptrer de flere netter per uke?

Påvirker de fungering på dagtid, som konsentrasjon, energi eller humør?

Kan stress, angst, depresjon, ADHD, smerter eller livssituasjon bidra?

Dette er sentralt i en faglig vurdering.

Hva gjør du videre?

Lav skår: Søvnvanskene er trolig forbigående, men kan likevel være nyttige å følge med på dersom de vedvarer.

Moderat til høy skår: Det kan være hensiktsmessig med en faglig vurdering for å avklare om det foreligger insomni, og hvilke faktorer som opprettholder søvnproblemene.

Søvnvurdering hos Serona

Serona tilbyr kartlegging og behandling av søvnvansker hos voksne, både som selvstendig problem og i sammenheng med angst, stress, depresjon eller ADHD.

En typisk struktur kan inkludere:

– klinisk samtale

– kartlegging av søvnmønster og vaner

– vurdering av opprettholdende faktorer

– veiledning og evidensbaserte tiltak (for eksempel CBT-I)

Les mer om våre tjenester her: https://www.serona.no/sovnvansker

Se her for: Søvnsjekkliste og søvndagbok: to enkle verktøy for bedre søvn

Kilder

Bastien, C. H., Vallières, A., & Morin, C. M. (2001). The Insomnia Severity Index: Psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response. Sleep Medicine, 2(4), 297–307.

Morin, C. M. et al. (2015). Insomnia disorder. The Lancet, 386(9997), 1027–1040.

Helsedirektoratet (2022). Søvnlidelser – nasjonale faglige råd.