Søvn i balanse™ - En strukturert vei til bedre søvn

Søvn i Balanse™ Få roligere netter og mer stabile dager Mange som strever med søvn kjenner igjen dette: Du legger deg trøtt, men hjernen roer seg ikke. Du sovner sent, våkner flere ganger i løpet av natten, eller ligger lenge våken midt på natten. Etter hvert begynner tankene å handle om selve søvnen. Søvnvansker handler sjelden bare om dårlige rutiner. Søvn styres av biologiske systemer i hjernen – døgnrytme, søvntrykk og lærte koblinger mellom seng og våkenhet. Når disse systemene kommer i ubalanse, kan søvnen bli ustabil selv når man prøver hardt å få den tilbake. ━━━━━━━━━━━━ Et strukturert program for bedre søvn Søvn i Balanse™ gir deg en forskningsbasert måte å arbeide med søvn på. Dette er ikke bare råd. Det er et praktisk og selvledet program med konkrete strategier du kan bruke i hverdagen. Programmet er bygget opp i korte moduler som gjør det enkelt å følge – også i en travel hverdag. ━━━━━━━━━━━━ Dette lærer du ✓ hva som faktisk styrer søvn ✓ hvordan redusere faktorer som forstyrrer søvnen ✓ hvordan gjenopprette koblingen mellom seng og søvn ✓ teknikker fra søvnbehandling som stimulus-kontroll og søvnrestriksjon ✓ hvordan håndtere grubling og bekymring rundt søvn ✓ hvordan etablere en kveldstruktur som gjør innsovning lettere ━━━━━━━━━━━━ Programmet inneholder • 6 korte moduler • videoforelesninger • praktiske øvelser og arbeidsark • søvndagbok og konkrete strategier Programmet er selvledet og kan gjennomføres i eget tempo. ━━━━━━━━━━━━ Faglig grunnlag Programmet er utviklet av psykolog og bygger blant annet på prinsipper fra kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I), som regnes som førstevalg ved vedvarende søvnvansker. ━━━━━━━━━━━━ Søvn forbedres sjelden ved å prøve hardere. Den forbedres når systemet rundt søvnen begynner å fungere igjen. Søvn i Balanse™ gir deg verktøyene til nettopp dette.